Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.
Witam czy to miałoby jakieś znaczenie gdybym w jednym tygodniu ćwiczył w dniach: PN,CZW,SB a w następnym pn śr pt. Pytam, ponieważ mam na uczelni tzw. tygodnie parzyste i nieparzyste Jeśli natomiat ma to jakiś wpływ to zostanę przy tym pn czw sb tylko boję się że sobotnie barki się nie zregenerują przed poniedziałkową klatą. Niestety innej opcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam temat w szukaniu podpowiedzi aby zrzucić kilka kilogramów, aktualnie : Wiek - 18lat Wzrost - 178cm Waga - 89kg Biceps - 40cm Klata - 114cm Obwód w pasie - 96cm aktualnie posiadam spalacz o nazwie FAT KILLER i zamierzam dokupić Clean burexin, siłownia 4 razy w tygodniu po 1.5h i bieganie 4 razy w tygodniu 5km w 35 - 50min. CO do [...]
[...] ? Obecnie ćwiczyłem biceps bo barkach ale nie mam sił i motywacji Chciałbym trenować go osobno tak jak plecy i nogi . Mój plan treningowy : poniedziałek - przedramie wtorek - wolne sroda - plecy czwartek - klata, triceps piatek - wolne sobota - nogi niedziela - barki, biceps lecz biceps chciałbym w inny dzien trenowac . Licze na pomoc
Witam mój plan treningowy to: Poniedziałek: bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień i [...]
[...] ale o wyciskanie lapami, a nie klatka. Wyszukalem to dopiero po jakims miesiacu, bo w zadnym poradniku tego nie bylo, ani nigdzie nie pisalo. Na poczatku myslalem ze to dziala na zasadzie: Lapy na bok i sie klata rozciaga... Probowalem napiac klate, ale ze sciagnietymi lopatkami trudno i jeszcze ciezar wypychac. Ogolem jak to powinno wygladac ?
[...] jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle) biceps - 3 triceps - 3 Pozdrawiam.
Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio. Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:07 Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:54
[...] razy juz ladnie zjechal problem w tym ze on ma brzuch ale ciezko idzie przyrost miesni z wyrzezbieniem tego co ma nie ma problemu ale nic nie rosnie typowy mezomorfik chude nogi tylek rece szerokie barki klata caly tulow. Znajdzie sie ktos kto odplatnie pomoze go poprowadzic? on chyba tez za bardzo chce ten brzuch zgubic ale robi to bez sensu
[...] ale klate bym trrenował bym 2 razy w tygodniu czy wtedy by były lepsze ekekty w przyroscie masy na klate czy nie co wy otym sadzicie ?? a przykładowy trening był by taki 1klata 2grzbiet 3wolne 4barki i klata 5biceps triceps 6nogi 7wolne hejho hej ho na siłownie by się szło [...]
[...] 2 lat dieta to głównie dużo wegli(ryż, makaron) z białkiem troche gorzej ale jak dostarczam to (mleko, tuńczyk,jajka) .odżyw nie brałem nigdy warze tak 90-94 kg biceps 42 klata z 120 wyciskanie na klate 140- 145 wiek 18 lat .Co byście poradzili na pierwszy raz jakie odrzywki . czekam na odpowiedzi z góry dzieki ... pozdro .
witam a więc tak . Mam taką prośbę . Mógłby ktoś doświadczony mi powiedziec czy ten trening jest typowo masowy ?? PN.. KLATA PLECY laweczka plaska .. 65 x 8 75 x 8 85 x 6 65 x 8 skos 55 x 8 60 x 8 65 x 8 55 x 8 rozpietki plasko 12 x 8 14 x 8 17 x 8 12 x 6 Plecy wyciąg górny 45 x 8 50 x 8 60 x 6 45 x 8 dolny tak samo jak górny Sroda.... [...]
wiek:17lat wzrost:182cm waga: 78kg biceps:37cm klata:102cm pas:82cm staż:4 lata wioślarstwa trenuje od nie całych 4 lat wioślarstwo i che pokazać swoją sylwetkę . moim priorytetem nie jest wygląd lecz siła i wytrzymałosć. Jednak jestem ciekawy jak to wygląda. a tu stary temat ;d : http://www.sfd.pl/15lat_wio%C5%9Blarswo-t560322.html
Witam jestem tu nowy;) Coś o mnie mam 14 lat (od października:D) ćwicze 5 miechów. Wzrost 168 waga 56kg. NA plaskiej poleci z 60kg, bicek 31 klata 94(chyba) bary coś powyżej 100. Trening robię na mase. Planuje kupić jakieś suple prosze o rade mogę wyłożyć ok 250 zł
witam mam takie pytanko orade jakie partie mieśni z jakimi najlepiej robic?? ja robilem klata-biceps barki-plecy i triceps-przedramie/brzuch/nogi z jednym z tych gdyz nie koncentruje sie zbytnio na nogach i brzuchu bo to oddzielnie. no i przyznam ze po zrobieniu klaty ciezko jest robic biceps;] prosze o powarzne porady i odpowiedzi z gory dzieki [...]
[...] ławeczke (3 poziomy/modlitewnik/wyciąg/ jak na razie mam obciążenia max 64kg. Chce dokupić jakieś hantelki po 12/15kg. Chciałbym zbudować fajnie sobie klate, (klaty nie robiłem na ławce nigdy - czasami tylko pompki, Trenuje w taki sposob: klata: 3-4 10x55kg - głową w dół 3-4 10-12x42kg - skos 4-5 7-8x63kg - normalnie/płasko Coś zmienić ???
Cześć wszystkim. Ostatnio poprosiłem o pomoc w ułożeniu treningu ze względu na zastój jaki mnie dopadł... wygląda to tak Klata, Grzbiet (bez mc) Nogi (z mc) Barki, bic, tric I szczerze mówiąc ciężko idzie z tym treningiem i mam prośbę do bardziej doświadczonych o zredukowanie tej rozpiski. Wiem że jest ona na pewno dobra bo osoba która mi to [...]
Witam ćwiczyłem około 7 miesięcy miałem przerwę 4 miesiące i teraz chce powrócić do treningu i chce zacząć od FBW Oceńcie poprawcie A (NOGI) Przysiady ze sztangą 12 pow (PLECY) Drążek na szeroko max (KLATA) Wyciskanie na płaskiej 12 pow (BARKI) wyciskanie sztangi z wysokości klatki 8 pow (TRICEPS) wyciąg z drążek sznur 8 pow (BICEPS) uginanie [...]
[...] na siłowni - serio jak to obserwuje to ręce mi opadają, szczególnie na dużych siłowniach... Chłopy zakładają jakieś koszulki gdzie ramiączka zwisają na brzuchu bo przecież klata musi być widoczna, lansik i do tego legginsy jeszcze jakieś świecące jak dziewczyny... brak słów i nie mówcie, że to odzież rashguard bo to zwykłe legginsy takie jakie [...]
mam problem z klata dlatego ze cos nie idzie mi wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej laweczce zauwazylem ze glowa w gore zakladam sobie ciezar ok 100 kg i robie ok 10 powtozen tak samo jest glowa w dol a na plaskiej to zakladam 90 kg i ledwo co daje rade zrobic 10 powtozen jak myslicie koledzy co jest nie tak ?
